饭后养生黄金半小时,做对多活几年

饭后养生黄金半小时,做对多活几年
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。若想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键。饭后食物进入胃肠道,血液集中于此,心脑血管的供血会相应减少,血液循环整体受到影响,如果此时做了不正确的事,可能会发生危险。
早餐后半小时
吃点水果
无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。
早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓。
因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。
另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。
按摩膝盖
吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作长寿经,经过膝关节。
饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。
另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位足三里,饭后拍打有助延年益寿。
午餐后半小时
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。
同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。
小贴士:
忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情。但晚餐后养生有几大禁忌。
第一,不要急于喝茶。中国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁白白丢失,最好过半个小时后再喝。
第二,不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。
第三,不要急于锻炼。不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。
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