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上班族减肥教上班族如何拒绝肥胖《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:11:59 阅读: 来源:检测厂家

由于上班族长期的久坐不运动,很容易导致身材走样,这让上班族很是忧心。那么,适合上班族减肥的方法有哪些呢?上班族如何减肥效果好呢?下面,我们一起到文中看看,上班族减肥好方法有哪些吧!

整天呆在办公室里,虽然看上去很舒适,但是肥胖的困扰也悄悄的缠上了办公室一族。那么作为白领一族,应该如何减肥呢?减肥的饮食应该如何安排呢?对于上班族减肥,最首要的一点就是分清自己的肥胖类型,然后再采取方法对症解决。下面就具体的了解一下吧。

D型肥胖:小腹赘肉却超标,低腰裤一律免谈

很多女性都喜欢舒适的躺着看电视,却不知道这么做的话,只会让小肚子越发的严重。另外,长时间的坐在办公椅上,也会导致我们的小肚子问题变得更加的严重,让你再也不能轻松的展示自己的身材。那么对于这种问题,我们应该采取什么样的减肥方法呢?

肚腩的存在,这一定要从工作习惯上找原因。想想看,从早晨九点钟进入办公室,除了去洗手间和会议室,你还有几分钟能从座位上离开?坐在办公椅上的每一秒,都对肚腩的增大有贡献。此外,油腻高脂的商业午餐、不定时的加班食物、还有长期处于室内环境中的代谢缓慢,都是造成D形肥胖的原因,与普通身体中段全部发胖的O形肥胖有很大区别,堪称新型职业病。

逐个化解D 型肥胖

A、改变现在的工作习惯,商业午餐后不要着急回到办公桌前,在楼下的绿地散步或是去做个午间按摩都很好;每工作一个小时,起身去空气新鲜的窗前深呼吸十次;不要在长期坐着的进修喝可乐这类碳酸饮料 其实我们建议的你都能想到,关键在于执行。

B、改进现在的生活习惯,调整膳食结构,低脂高纤是最适宜的;夜宵次数能少则少;养成定期排便的习惯,一旦出现便秘症状就要及时治疗;多喝矿泉水 同样,关于健康生活你知道的也不少,关键还是在于执行。

C、定制健身计划,及时消除肚腩,保持原来的健身日程不变,但在每次完成常规运动量后都加上30分钟的局部练习会非常有效。

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不合适的办公室穿着导致D形肥胖

1、长期穿着高跟鞋,为了保持重心平衡,腰部接近盆骨部位需要前倾,长期如此,导致骨盆前倾,造成人不胖而小腹突出的情况。

解决办法

每周少穿一天高跟鞋,而以较为舒适支撑较强的中低跟鞋代替。

2、低腰裤虽然符合潮流,却不符合人体健康学说。低至胯位的裤腰,令子宫失去必要的保暖,温度较其他部位为低,此时,身体就会启动补偿机制,囤积更多的脂肪来自我保温。

解决办法

假如不能抵挡低腰裤,身边常备一条大披肩,可以遮挡保温。

p型肥胖:我的体重不超标,胃腩却很突出,而且越节食问题越严重

形体维持极好,BMI(身体脂肪健康系数)也低于标准很多,但胃腩却不协调的突出,出现身体中段上部肥胖。长期加班的职业女性,往往出现这种p型肥胖,最直接的肇因就是饮食不规律,早餐绝大多数时候被忽略,午餐是盒饭,晚餐改成宵夜。

我们的胃就好像一个由弹簧(也就是固定胃的韧带)悬挂的布袋。空腹时,它自然地悬在上腹部,而进食后它就会下垂到脐上部位。待消化完全后,又会自然提升到原来的位置。每日三餐的饮食如果不规律,会让这种一缩一放的过程过于强烈,从而伤害弹簧的弹性,导致胃下垂,在形体上破坏了上腹部的平坦。周末或假日时的暴饮暴食,更加重了这种伤害。

加班的时间让健身成为空谈,许多女性往往只能依靠过度节食来保持身形,当腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撑时,腹壁松弛,同样容易导致胃下垂。它有碍你穿上合体的衬衫、吊带晚装类时装,破坏胸线的弧度美,是对优雅与知性气质最有杀伤力的肥胖。

逐个化解p型肥胖

A、解决因饮食不规律而导致的胃腩,最重要的当然是规律饮食,假如一时还难以做得完全到位,有这些小方法可以帮助你:办公室的零食从巧克力换成消化饼;假如没有吃早餐,在10点钟的时候不妨来个“上午茶”;暂时戒掉咖啡,换成对胃没有刺激的水;控制去餐厅进食的次数,特别是晚餐。

B、健身时有意识加强腹肌练习,对待胃下垂,医生通常会建议补充脂肪,但那样会导致瘦身成果付之东流,肌肉能有效加强腹壁支撑。在每个月的健身日程表里,取消2-3天的有氧训练,替换为负重训练,即可以满足要求。

C、添置几件塑行内衣,不要选择过紧的,而是选胸下部位支撑效果好的那种,同时让它承担加强腹壁支撑,缓解胃下垂的责任。

Q型肥胖:整个身体中段脂肪超标,腰、腹肥胖,臀部下垂

在Q型肥胖的问题中,臀部下垂应该是最严重的一个问题了。臀部下垂,那么你的整体曲线就会迅速的走形,而且会让你显得年纪更大一些。那么白领一族的Q型肥胖究竟会死怎么一回事呢?事实上,Q型肥胖,不仅与我们的体质、生活方式等等紧密相关,还和白领一族承受的巨大压力紧密相关。

我们的内分泌系统由脑垂体、肾上腺、甲状腺、性腺和副甲状腺组成,当压力长期存在时,前四者均会受到抑制影响,激素分泌水准降低,也就是通常所说的内分泌紊乱。它极易催化代谢迟缓的发生,从而导致女性激素型肥胖。再加上职业女性常年保持坐姿,此时,臀部是全身的重心所在,体液向此流动,形成水肿。

此外,坐立姿势的不正确容易导致骨盆弯曲,肌肤附着位置偏移,导致臀形变样。通常所说的“胯骨外扩”也要归结到盆骨弯曲中,因为胯骨是盆骨的一部分。

逐个化解Q型肥胖

A、令臀部上翘的关键在于向上提升臀部后面与侧面的肌肉,所有的翘臀健身操莫不围绕着这点展开,但根据个人身体特点,形式又各有不同。请和你的健身教练准确清晰地表达要求,剩下的工作由他负责。

B、执行低盐高钾菜单!盐中所含的钠是造成饮食性水肿的最大原因,胡萝卜和香蕉是着名的高钾食品,而且对身体健康颇为有利,建议多吃。

C、一些有效而易行的办法也能减轻水肿。比如泡热水澡和接受SpA按摩,促进血液循环,还能够加速废物代谢,对整个中段肥胖都有改善作用。

D、整骨塑身最近越来越有市场。因为不正确的姿势,导致骨架变形,腺体及肌肉也附着变形,引起体液循环不畅和脂肪堆积,通过外部按摩达到对骨骼的整形,让腺体、肌肉和脂肪恢复到原有位置,体形变正常。

除了要针对自己的肥胖类型来采取对应的减肥方法之外,控制零食的摄入也是十分关键的一个问题。但是作为上班族,因为工作消耗大量的能量之后,不摄入零食又很不舒服,那么应该怎么办呢?下面就为大家推荐七种减肥零食,让你既能享受美味,又不会增加脂肪。

一、酸奶

酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质,可以促进肠胃的消化和吸收,帮助脂肪分解,还可以预防便秘,防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感,当食欲出现时,一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶,美味又营养。

二、蜂蜜

喝蜂蜜对身体也非常有好处,尤其可以润滑肠道,预防便秘。在抽屉里放置一瓶蜂蜜,口渴时可以冲水喝,不但可以为身体补充水分,预防新陈代谢下降,而且还会产生一定的饱腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能够有效的减少饭量,帮助瘦身。

三、花生

花生是我们十分常见的小零食,它的成分中含有人体所需的维生素,可以帮助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能够提供强大的饱腹感,每天只要吃几粒就能有效的控制食欲。当然在花生的选择上也可以仔细的挑选一下,原味花生的热量就要比怪味花生低一些。

四、海苔

海苔是紫菜经过加工后的产物,成分里同样含有丰富的矿物质和维生素,既能为身体补充营养,又能抑制脂肪堆积,避免发胖。而且它的热量相对较低,十分受到OL们的欢迎。相对于紫菜更加的爽脆美味,可以更好的满足口欲,避免暴饮暴食。

五、黑巧克力

大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力,但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。其实大可不必。黑巧克力的热量其实并不太高,而且富含营养素。适当吃一些黑巧克力,不但能够控制饮食,而且还可以促进消化功能,加强身体的代谢效率,帮助减肥。

六、杏仁

相信很多人都听说过杏仁减肥法,通常在工作中午餐前出现一些饥饿感的时候,吃几颗杏仁就能姐燃眉之急,因为它的饱腹感也特别强。作为最常见的坚果,杏仁中虽然含有一定的脂肪,但是营养也十分的丰富,只要每天吃几颗,不但不会发胖,反而会让身材变得更好。

七、绿茶

绿茶具有非常强大的清肠排毒的效果,而且茶多酚可以加速身体的代谢水平,提高瘦身的效率。经常喝茶不但能为身体补充水分,又可以起到舒缓神经的作用,尤其对于上班族来说,工作感觉疲劳的时候去为自己冲泡一杯热热的绿茶,是非常合适的。

结语:很多上班族都会出现肥胖的现象,不仅工作繁忙而且还没有时间锻炼,以上分享了有关上班族如何减肥以及有助上班族减肥的方法,希望通过本文的分享能够帮助到肥胖的上班族们,祝你们瘦身成功!

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