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冬季运动了解这些玩转冬跑1

发布时间:2020-02-28 17:57:52 阅读: 来源:检测厂家

冬季不同于其他季节,冬季天气寒冷,在我们进行冬季运动时也要注意一些问题,例如跑步怎么调整呼吸,这对于我们在冬季跑步来说是非常重要的,下面小编将为大家介绍冬季跑步注意事项,一起来看看吧!

科学的健康的冬跑注意事项

时间

小编建议大家在冬天跑步的时候,时间稍微向后推移一点,一般大家的锻炼时间是在上午8点左右,那么在冬天可以选择在八点半之后。当然这个点可能许多人在上班,因此,可以建议你选择小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。

保暖

冬天如果是周末选择跑步的话,也一定要注意保暖。一般情况下,建议你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建议不要穿丝袜,而是穿棉袜。还有,如果有咽喉炎一类的疾病,最好是选择戴口罩。

热身

如果在冬天选择跑步来健身,那么需要注意的是一定要做好热身准备,不要偷懒。如果不想费事,那么可以在家门口进行,做高抬腿十次三组。这样,全身上下的肌肉都被拉动起来后,就可以进行跑步了。热身的时候,注意如果你有过拉伤的情况,必须要在原地做扭身动作,并且把重点放在四关节处。

天气

冬天就算你坚持跑步,但也要看一下天气情况的,如果是下雪天,或者是大雾天气的话,不建议外出跑步。这个时候,可以选择在阳台上,做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候,也不要外出跑步了,容易冻伤。

鞋子

跑步主要用到的就是两只脚,因此我们冬天跑步的鞋子一定要注意,选购的时候要了解鞋子的好处,选择适合自己的跑步鞋。毕竟冬天因为我们要考虑到地面上结冰情况,因此,防滑是鞋子的一大关键。大家可以到户外运动店买专门用于防滑了鞋子,虽然贵些,可是为了自己的健康还是值得的。

步伐

冬天的跑步的步伐是需要快乐的。跑步本身就是一种情绪的调节,我们要带着快乐的轻松的情绪去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意频率与速率的关系,不要追求速度而忘记了自己的承受能力。

绕道

如果你在跑步的过程中,遇到了结冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的话,这些地方尤其要注意了,不要因为自己的一时疏忽而导致滑倒出现伤害。尤其是在单独跑步的时候,没有人在身边,滑倒后,无人照顾,容易出现严重的伤害。

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