肌肉运动来延缓男性“性衰老”

【健身房】

仰卧卷腹，熬炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要分开垫子，胸口向上向前挪动至最高点，再迟缓降低至起始姿势。但留意不要在床上做这一动作，由于床上过软，持久做对腰椎有必然的危险。

腿内收肌群性爱肌耽误性爱时间

悬垂举腿(图)，双手握住器械，屈膝，把小腿极力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

夹腿机操练(图)，坐于器械上，两腿分隔，腿内侧用力使膝盖往两头收拢，再分隔，留意在操练傍边要无意识共同肌肉自动收缩;同时在做这一动作的时候，能够共同进行提肛动作。

【家里】

下背部后背肌肉辅助性糊口

本身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

【家里】

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，预备起头动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面程度的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作能够按照本身环境放在背后、胸前、头后。

功能，包管性糊口动作质量

功能，加强下肢血液轮回，刺激睾酮素排泄

仰卧提臀(图)，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成3045度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还能够通过改变脚的动作而添加难度，也能够将此中一条腿抬高伸直，继续其余动作方法。

功能，提拔性糊口动作质量

【家里】

（编纂：张蔚蔚）

【健身房】

深蹲操练，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要跨越脚尖。屈膝慢慢蹲下至必然程度，连结数秒后，蹬腿伸膝至还原。

功能性爱肌，加快骨盆两侧血液轮回，耽误性爱时间

腿手下蹲推进睾酮素排泄

【健身房】

腰腹加强力量优化性糊口动作

【健身房】

俯卧撑，这一动作能够和仰卧卷腹交替进行，如许在熬炼腹部肌肉的同时，还能熬炼下背部的肌肉。

【家里】

坐姿蹬腿(图)，对于身体本质比力弱的人来说，能够通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉操练，熬炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，包管脚尖和膝盖平行。肌肉运动来延缓男性性衰老。