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冬季昼长夜短如何睡眠好养生_[39中华@]

发布时间:2021-06-15 14:08:49 阅读: 来源:检测厂家

冬季白天缩短,夜晚增长,人也应顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”,比其他季节早睡一两个小时,再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人,最好等太阳出来再起床,以避寒邪。否则,很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病,甚至诱发心绞痛等意外。

最佳睡眠时间

最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

另外,中医理论还认为:“胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳,“少阳不升,天下不明”。如果晚上不能及时睡觉,或睡觉质量不好,第二天少阳之气没有升起,人就易困乏,没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

冬眠期,任性地睡8-9个小时吧!

中医经典《黄帝内经》内经中有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,人适合晚睡早起,每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天,天黑得早、亮得晚,顺应自然,人也应该“早睡晚起”,以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

不过,这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。晚上12点睡觉、早上8点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差1.5倍。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点,这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”,认为子时是一天阴气最终的时候,入睡有利养阴,也符合自然作息的规律;西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高,生长激素主要在晚上代谢,因此,想要长得高,最好晚上8-9点就入睡。因此,冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床。

夜里睡得晚易伤胆,还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次,故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

好睡眠有诀窍

卧室环境也重要

睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间,还要提高质量。入睡有困难的人群,可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健,达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶,听听音乐,泡泡脚。另外,梳头有利于头部血液循环,每天梳3-5次,每次至少5分钟,也有助于改善睡眠。

这样的卧室环境有利于睡眠

1.色彩:卧室不要太白、对比度太高

2.卧室装饰:墙面不要挂太多照片,干净为好

3.温度:室内不低于24-25摄氏度

4.寝具:透气性好是关键

5.香薰:选择自然香味,不易过浓

6.噪音:安静的卧室有助睡眠

世界卫生组织的失眠定义

1.入睡困难、维持睡眠障碍或者睡眠后没有恢复感。

2.至少每周3次并维持至少1个月的睡眠障碍,导致明显的不适或影响了日常生活。

3.没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。

睡不好容易老

还会引发糖尿病高血压

世界卫生组织前不久公布,全球有四分之一的人受到失眠困扰,并宣布失眠已经成为人类健康的头号劲敌。

失眠对健康的危害很大。吴伟康表示,每晚只睡4小时,胰岛素分泌量会减少;如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病的前驱症状。如果连续两晚睡不着,就可以发生植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致血压升高,进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。睡眠不足5小时的人,血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的5倍。

长期失眠还会引起皮肤晦暗无光、松弛、起皱、脱发、衰老加速、降低身体免疫力。

长期失眠也可引起乳腺癌、冠心病等严重疾病。澳大利亚癌症研究学会提出,细胞分裂多半在睡眠状态中进行,发生癌变的细胞是在分裂中产生。一旦睡眠规律发生紊乱,经常失眠机体很可能在外部不良因素作用下出现癌性病变。因此,长期失眠的女性患乳腺癌几率显著增加,而癌症发生后又会加剧失眠。

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